您足够关心自己的膝关节么？膝关节是全身最大的关节，承受人体的大部分重量，是最易损伤的关节之一。膝关节骨性关节炎是由于膝关节的退行性改变和慢性积累性关节磨损,引起膝部关节软骨变性,关节软骨面反应性增生,骨刺形成,导致膝关节疼痛,活动受限伴关节活动弹响及摩擦音的一种病症。
患了膝关节骨性关节炎怎么办呢，来学习一套自我锻炼与自我治疗的“招式”吧~
自我锻炼
①静力绷腿：用力收缩大腿前面肌肉（即股四头肌）至感到发困发酸、髌骨移动为度，然后放松，每天300次左右。
②坐位抬腿：取坐位，将腿伸直，坚持3~5秒后放下，重复锻练，每天500次。
③平卧抬腿：平躺在床上或地上，一腿伸直，另一侧膝关节屈曲，伸直腿勾脚使脚趾尽可能指向自己，用力收紧股四头肌使膝关节后方向下压，慢慢提高患肢约30 cm。保持5秒，慢慢地回到原来位置，左右腿交替重复20次。可在小腿部放书本、枕头之类的重物进行练习。
④坐位踩地：坐在椅子上，左右脚交替踩地，每次坚持5秒，重复20遍。
⑤内收外放：坐在椅子上，双手掌背相对放在两腿之间，双腿内收夹紧，双手外展，持续对抗10秒；再将双手掌心相对放在大腿外侧，双腿外展，双手内收持续对抗10秒，重复20遍。
⑥双足争力：坐位，双足跟交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力坚持10秒，双腿交替重复20遍。
⑦空蹬自行车：仰卧位空蹬自行车50次。
⑧悬腿晃足：坐稍高凳，使足部离地，双腿做顺时针、逆时针摇晃小腿动作5分钟。
自我治疗手法
① 由上而下拿揉股四头肌5遍；
②用拇指按揉血海、梁丘、鹤顶、内外膝眼，手法由浅入深，每穴约1分钟；
③用拇指和食指抓抠髌骨周围筋结约2分钟；
④擦膝关节两侧，以局部透热为度；
⑤小腿屈曲，用手掌压推胫前肌5遍。
注意事项
①肥胖导致身体超重，可加速关节间软组织磨损，使关节过早退化。
②建议膝关节骨性关节病患者注意控制体重，同时尽量注意在日常生活中给膝关节减负，例如购物的时候自带一个手拉车，尽量少提超过10斤的物品。
③当关节肿胀明显有积液时，不宜用局部推拿按摩治疗，而静力锻炼有利于损伤的恢复。
④注意局部的保暖。
