■记者 潘秀玮

　　这段时间，大家为了防控新冠肺炎疫情，都自觉宅在家中，避免不必要的外出。按惯例节后颈椎、腰椎劳损会增多，这与现代宅生活方式离不开手机、电脑、电视有关，长时间姿势不良，气血运行受影响，不通则痛。特别是不主张长时间卧床，中医讲“久卧伤气”，久卧之后人会头晕眼花乏力，所以应该适时适度活动。

　　对此，市中医院推拿科主任、副主任中医师沈灏表示，不管是办公学习还是科学宅生活，都是要动静结合的。

　　首先，每一项活动的时间持续不宜过久，中间宜停下来活动活动肢体，做做工间操，缓解一下疲劳，长时间的疲劳就会导致病理变化。特别要注意选择正确的姿势，错误的姿势容易产生疲劳，如不能长时间躺床上玩手游，或长时间窝在沙发上追剧。　　

　　其次，使生活丰富起来，不能单纯刷屏在网上冲浪。既有以动为主的娱乐活动，比如室内健身运动，也有以静为主的娱乐活动，比如阅读。可以用多种活动交替，维持肌体协调性。这也是中医讲的情志调节，比如书画、诗词歌赋等。　　

　　再次，可以结合中医导引术养生运动。如以下几种：　　

　　浴面：两手掌相对擦热，分别置于前额正中，由此分别向左右两侧擦至下巴，再由鼻旁返回前额。

　　洗鼻：两手食指分别置于鼻两侧，上下移动擦热，再点揉两侧迎香穴（鼻翼外缘中点，旁开0.5寸，当鼻唇沟中）以上两个可以增强肺卫功能。

　　梳理头皮：十指分别用指端从前发际向后发际缓慢作梳理头皮样动作。

　　运目：睁目，眼球在眼眶内顺转，再逆转，闭目，直视前方片刻。

　　擦须：先将左手放在左侧颈部，自风池穴（胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷中，平风府穴）向肩井穴（第七颈椎棘突大椎穴与肩峰连线的中点）上下擦动，再用右手在右侧做相同动作。

　　动颈：转动颈项，先向左看，再向右看，接着做低头、仰头动作。

　　揉肩：用左手揉右肩，再右手揉左肩。

　　摇肩：两手掌分别置于同侧肩部，先向前后做环绕动作，再向内外做环绕动作。

　　握固：两手自然放置，先拇指内收，紧握双拳，握拳后松拳（仍为握拳状），一松一紧。

　　搓肾：两拳背紧贴腰眼（第四腰椎棘突下，旁开3~4寸凹陷中），上下左右搓热。

　　摩腹：两手相叠，掌心放于脐部，顺时针方向、逆时针方向交替缓慢摩动腹部。

　　擦涌泉：（足底前三分之一处，足趾跖屈时呈凹陷中）右手擦左侧脚底，见热为度；左手擦右侧脚底，见热为度。

　　以上动作可选择几个，在平时生活中当作工间操，也可一整套连贯做。