提前预防，还你一个健康愉悦的春节
         什么是假日综合征
　　假日综合征是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦、提不起精神、上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

        假日综合征的主要表现

　　1.视觉疲劳症。由于长时间上网、打游戏、看电视、看碟片，长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担，导致眼睛红肿、全身酸痛、精神萎靡。

　　2.消化不良症。由于身体摄入过多的高脂肪或高热量的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。

　　3.上班恐惧症。与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理上的种种不适，产生失落厌倦和恐惧感。

　　4.旅游后遗症。旅途一族劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，极易出现感冒发烧、牙痛、口腔溃疡等各种疾病。　　

　　　如何调整治疗假日综合征

　　第一招：补充睡眠 合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

　　第二招：及时清理肠胃 过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

　　第三招：调整自己的状态 假期最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

　　第四招：降火 不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以准备茶水和水果，调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，这样可以让“内火”慢慢降下来。

　　第五招：睡前泡脚 睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要医疗效能，尤其对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

        如何预防假日综合征

　　1.从思想上正确对待假日。

　　2.合理分配娱乐时间，切忌长期沉浸在自己喜欢的娱乐形式中。

　　3.适当安排运动。

　　4.如果发生了假日综合征前期症状：眼睛酸胀发涩、全身乏力等症状时要及时休息和做适量的运动调节。

　　5.如果发生了长时间的恶心呕吐、心动过速、血压骤升要及时就医。

　　丁泳，绍兴市中医院副主任中医师，浙江省中医药大学中医系毕业。绍兴市名老中医药专家学术经验继承人。浙江省中医药学会脾胃病分会委员，绍兴市中医药学会脾胃病分会副主任委员，绍兴市中西医结合学会肿瘤专业委员会委员，绍兴市抗癌协会理事。从事中西医结合临床工作10余年，主攻中医脾胃病及肿瘤中西医结合治疗。尤其擅长脾胃病体质辨识及肿瘤癌因性疲乏的诊治。发表学术论文20余篇，主持市级继续教育项目2项。