9月28日是今年的世界心脏日。世界心脏联盟确定每年9月的最后一个星期日为世界心脏日，其目的是为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识，并让公众认识到生命需要健康的心脏。世界心脏日的永恒主题为“健康的心，快乐人生”。
每10秒有1人死于心血管病
据统计，我国心血管病现患病人数为2.9亿，每年约有350万人死于心血管病，平均每10秒就有1人死于心血管疾病，居各种疾病之首，成为威胁人类健康的“第一杀手”。心血管疾病包括高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭等，其中以心肌梗死最为凶险。
2012年我国高血压患病率为24%,估算全国高血压患者为2.66亿,每5个成年人中至少有1人患高血压。绍兴市中医院大内科主任、心血管科副主任医师刘兆龙告诉笔者，根据我们日常医疗活动中的感受，绍兴地区的高血压患者数量众多，其上升趋势和全国也是一样的。而高血压是脑卒中和冠心病发病的主要危险因素,我国有超过半数的心脑血管病发病与高血压有关，如果高血压发病率没有得到有效控制,心血管疾病高发的态势将很难遏制。
不良习惯危害心血管健康
心血管健康不仅仅关系我们个人的身体和生命，还关系到身边的亲人、朋友。在社会经济高速发展的今天，几乎所有人都会感觉到生存的压力，不知不觉中就会养成很多危害到心血管健康的坏习惯，那么这些潜藏的破坏分子都有哪些呢？工作压力：有研究表明工作压力可以增加人们患上心脏病的几率；吸烟：烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因；过量饮酒：过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成；缺乏运动：从事适量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成；不健康的生活方式：不规律和不合理的饮食结构，都会给心脏带来压力和负荷。
学好护心“三字经”
不良生活方式加速心血管病的风险发生。近年来,我国居民的膳食特点呈现出谷类食物摄入量明显下降,脂肪摄入量明显增加的趋势;食盐摄入量平均为每日12~15克,大大超过膳食指南推荐每天小于6克的标准;蔬菜水果摄入量较少。绍兴居民喜食腌制食品，是食盐摄入量高的一个重要原因。
因此，加强高血压、吸烟、肥胖、高盐低钾饮食等危险因素的预防和生活方式干预,特别是控制血压和戒烟，是减少绍兴居民心血管发病的最有效途径。刘主任向笔者传授了护好心脏的“三字经”。
一、少油腻，多果蔬。少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃两次鱼，防止冠心病。坚持每天进食一定数量的瓜果及新鲜蔬菜，适当多食杏仁等坚果，可防治心律紊乱，养护心肌，少发生冠心病及心源性猝死等。
二、忌饱食，控盐量。三餐进食过饱，胃壁扩张，会使肺内压力升高，导致心脏缺血，容易诱发致死性的心肌梗塞。严格控制食盐的用量，每日摄盐量限于6克以内，少食盐腌制食品。低盐饮食，有助于防治高血压。
三、戒抽烟，限饮酒。香烟在燃烧时，可以产生大量的一氧化碳，当一氧化碳吸入体内后，可以导致全身血管收缩，并可与血液中的血红蛋白结合，使其输送氧气的功能下降，造成心肌缺血缺氧，对心脏不利。而酒、浓茶、咖啡等兴奋刺激性饮料，可使血压升高，神经系统的兴奋性增强，导致心率加快，甚至诱发心律紊乱，从而加重心脏负担。
四、常运动，控体重。经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化有重要作用。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加。有研究表明，体重增加10%，胆固醇平均就会增加18.5，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。所以，控制体重对心脏有积极意义。
五、避拥挤，远噪音。避免到人多拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。同时注意改善生活环境，远离噪音，防止各种污染。
六、调情绪，安睡眠。慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大；血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，使心肌梗死率上升。良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏的自我保护措施。
七、多留心，防意外。对心脑血管疾病患者来说，脑子里一定要多些防范意识，应急动作、大笑、情绪激动、突然降温等，都有可能成为“压垮骆驼的最后一根稻草”，引发意外事件，因此，凡事都要“慢半拍”，无论工作、娱乐，都要量力而行。外出前检查一下急救药物是否随身携带等。同时定期到时医院体检，及时掌握自己的身体状况。
