这几天，铁杆球迷小李总感到头晕、恶心、脖子僵硬、手指麻木，到医院后被医生诊断为“颈椎病复发”，又是世界杯惹的祸。世界杯6月13日开踢，到7月13日的决赛，共有64场比赛。因与巴西的时差，每场比赛球迷们几乎都要熬夜观战，对颈椎是一个严峻考验。

　　据绍兴市中医院院长、绍兴名医、主任医师张居适介绍，连日来，像小李这样因熬夜看球赛而引发颈椎病的球迷还真不少。“四年一度的足球盛典，精彩赛事当然不可错过，躺着看肯定不行，因为长时间躺卧做仰头动作，颈椎受到很大的压力，特别是以前有过颈椎病的人很容易复发”。同为球迷的张院长提醒大家，为了保护好颈椎，看球赛时要注意以下五点：

　　一、采取正确的姿势，正坐，电视机的高度与眼晴视线相平。躺着、侧着，歪歪扭扭、横七竖八的观看姿势都不利于身体健康。

　　二、避免空调温度过低，使颈部着凉，室温应控制在26℃以上。

　　三、中场休息时，要见缝插针地抓紧时间活动。伸展一下四肢，做做扩胸运动，抬抬腿，舒筋活络；拍打一下四肢肌肉，改善身体血液循环。

　　四、增补睡眠。保证午休时间，及时补觉。补觉时，尽量躺在床上，用低枕头枕在颈部的凹陷处。

　　五、做做颈椎放松操。颈椎功能的锻炼应在休息位进行，即颈部不能前后左右地旋转幅度过大，否则会加重颈椎的退行性变。同时，张院长还教授了3个简单有效的动作：

　　1.耸肩：双脚分开，约与肩同宽，双手叉腰，两眼平视。双肩胛先向后向上耸起，放下片刻，再向前、向下作沉肩旋转运动，连续3~5分钟。

　　2.拍肩：双脚分开，约与肩同宽，伸开右手手掌和五指，右臂上举经体前向左上摆，身体自然左转，右手掌拍打左肩背部，回撤时指端用力按压；换方向，同样方式左手掌拍打右肩背部，连续3~5分钟。

　　3.提颈：双脚分开，约与肩同宽，头颈微微后仰，抬肩屈肘，双手交叉按扶颈枕部，向上托举头颈部，使头颈往上提，放下片刻后，重复上述行动，连续3~5分钟。