春光明媚，绍兴各大景区迎来踏青登山热潮。但是，踏青过后第二天，不少人出现了膝盖疼痛、肌肉酸痛、关节扭伤等问题。最近，绍兴市中医院运动医学科的患者显著增加，他们都自称是踏青“后遗症”。

对此，绍兴市中医院运动医学科主任沈剑增向越牛新闻记者透露，近期因膝关节损伤来就诊的患者较平日增长30%，且以年轻人为主。

"运动本是好事，但错误的方式可能适得其反。"沈剑增主任提醒。

运动损伤呈现"两极分化"

年轻人占比居多

"看天气好，忍不住去爬香炉峰，没想到膝盖旧伤复发了……"25岁的黄女士近期因左膝关节囊积液被家人搀扶至医院就诊，她向越牛新闻记者表示，作为办公室白领的她平时鲜少运动，上周六见天气晴好，临时决定挑战香炉峰。未做热身便进行攀登，途中已感膝盖酸胀，仍坚持登顶。当晚，左膝疼痛加剧，经诊断为关节囊积液。

“下山时膝关节承受压力是体重的3-5倍，对于已有基础病变的关节，就像往破损的气球不停注水。"沈剑增主任指出，类似黄女士的案例近期激增，"年轻人占比超六成，多因高估自身耐力、忽视防护措施导致"。

运动损伤高峰预计持续至6月

这两类人群需警惕

越牛新闻记者从绍兴市中医院获悉，该院3月以来运动医学科日均接诊膝关节损伤患者数量较冬季增长30%，预计运动损伤高峰将持续至六月。

对此，沈剑增主任进一步分析，患者主要分为两类：一是"报复性踏青"的都市青年：久坐少动群体突然高强度运动，肌肉力量不足以保护关节；二是运动爱好者：盲目追求配速和里程，重复性动作加剧软骨磨损。

值得注意的是，中老年患者虽占比较少，但多因错误运动方式加重原有骨关节疾病。"有位70岁阿姨每天暴走2万步，结果半月板撕裂需要手术。"沈剑增主任补充道。

医生建议：

运动应量力而行

警惕"过度"信号

针对春季踏青运动热潮，沈剑增主任给出专业建议：

• 阶梯式增量：新手应从平地健走开始，每周增加运动量不超过10%；

• 装备必修课：登山需配备专业徒步鞋、护膝，老年人建议使用登山杖；

• 疼痛即红灯：运动中出现关节刺痛应立即停止，48小时内冰敷；

• 恢复观察期：运动后正常肌肉酸痛约持续3-5天，若超过1周未缓解或出现关节肿胀，务必就医。

"很多人误以为忍痛坚持是毅力表现，实际上这是身体发出的求救信号。"沈剑增主任特别强调。对于社交媒体流行的"万步打卡"，他直言需因人而异："体重基数大或有关节病史者，可能日行5000步已是极限。"