立冬在公历11月7日前后。

1.起居方面：早睡晚起，日出而作。保证充足睡眠，有益阴精积蓄，阳气封。睡前温水泡足，按揉涌泉，补肾强身，促进睡眠。冬季宜晒晒太阳，补肾助阳，温通经脉。

2.运动方面：《遵生八笺》：“每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顾，两手左右托三五度，吐纳，叩齿，咽液。”即，每天一~五时之间，盘坐。两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作，头转向右，动作相同，左右相反，各十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。补肾固腰功：补肾强身，可治腰痛。具体方法：自然站立，双脚离开，与肩同宽，两手下垂，掌心向内，中指紧贴风市穴，拔顶，舌尖抵上腭，提肛，全身放松，心无纯念。两手向前合掌摩擦36次，然后反手掌心对肾俞穴，上下磨擦36次。紧接两手握空心拳敲打肾俞穴200下。又将两手前平举微下蹲抱球状，两眼垂帘，寂静5分钟收功。

3.饮食方面：冬季人体消化吸取功能较强，冬令进补是大好时机。冬补时间是指立冬后至立春前这段时间。进补有药补和食补，俗话道："药补不如食补"。食补尤其重要。必须恰当增添富含糖、脂肪、蛋白质、维生素、及钾、钠、钙、磷、铁等无机盐食物。多吃蔬菜、水以及瘦肉、鱼、鸡蛋、龟、羊肉、桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳等。其他如药酒、药粥等根据各自体质和生活环境选用。