腰盘突出症是因腰椎间盘纤维环破裂，髓核等突出物压迫或累及椎管周围相应的脊髓、神经或血管等而产生的症候群。好发于青壮年，发生部位以第4—5腰椎间盘突出最为常见。

【情志调护】

疼痛难忍或久痛不止时，可采用听音乐、看电视、聊天等方法来分散注意力。消除思想顾虑，安心养病。

【保健知识】

卧板床休息是最基本的治疗方法。急性期活动时注意避免诱发疼痛发作的姿势，劳动时腰部不可用力过猛。腰部不要过度负重，避免久坐、久行、久站、弯腰，注意保暖，避免着凉。

腰腿疼疼痛时，可轻揉腰腿部肌肉，或局部热敷。

急性期过后，可适当下地活动。但应佩戴腰托，进行保护。使用腰托时间不宜过久，无症状即应取下，以免腰背部肌肉退化萎缩。

腰背肌锻炼方法：

五点支撑法：仰卧，用头部、双肘及双足支撑起全身，使背部尽量悬空后伸，保持5秒钟后放下。

三点支撑法：双手置于胸前，以头部及双足撑在床上，而全身腾空后伸，保持5秒钟后放下。颈部疾患者不宜此锻炼方法。

颈部背伸法：俯卧，抬起头部离开床面，两上肢向背后伸，两膝伸直，从床上抬起两腿。

【饮食调护】

饮食应多食滋补肝肾食品，如动物的肝肾、排骨、鳖等，还可多食饴糖、大枣或枸杞子泡水代茶。

【食疗方】

当归牛膝猪腰：当归10克，党参10克，牛膝10克，猪腰500克，酱油、醋、姜丝、香油各适量。加水适量，清炖至猪腰熟透，冷却后切片拌人酱油、醋、姜丝、香油即可。具有养血、益气、补肾、壮腰作用。

葡萄根炖猪蹄：猪蹄1个，白葡萄60g，黄酒适量。主治寒湿邪引起的腰腿痛。