高血压病是指在休息5分钟以上，2次以上非同日测得的血压≥140／90mmHg可以诊断为高血压。

【生活调护】

1、适量运动：运动除了可以促进血液循环，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲、促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：有氧运动同减肥一样可以降低血压如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

2、戒烟限酒  

3、自我管理：1）定期测量血压，1—2周应至少测量一次。2）定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及视病情加以调整，防止血压反跳。3）条件允许，可自备血压计及学会自测血压。4）除服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足，大便通畅。5）老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。 6）以下情况按时就医：①服完已配药；②血压升高或过低，血压波动大；③出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求120急救中心。   

【情志调护】

高血压患者的情志表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

【饮食指导】

l、饮食安排应少量多餐，避免过饱，清淡，低盐，每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。过量油腻食物会诱发中风。

2、有益于降压的食物：

①叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜、青菜等；

②根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄苋；

③瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、苹果、红枣、桑椹、茄子；   

④花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心；

⑤水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、海藻、牡蛎、虾皮、银鱼；

⑥动物类及其他：牛奶（脱脂）、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。

【食疗方】

1、冰糖炖海参：有补肾益精、养血润燥的功效。民间常用以治疗高血压、血管硬化等疾患。每次海参30克，加清水适量炖烂，再加适量冰糖炖片刻，使冰糖溶解。宜于早饭前空腹服用，每日一次。

2、冬瓜鲩鱼汤：有平肝、祛风、除热的功效。民间常用以治疗肝阳上亢之头痛眼花、高血压等疾患。每次可用冬瓜250—500克，鲩鱼200—250克（以鱼尾较好）。先用油煎鱼尾至金黄色，与冬瓜一起，加入清水适量，煲3—4小时，加食盐少许，调味服食。   

【中医治疗高血压的方法】

1、双手十指微屈，从前额发际开始，经过头顶，梳至后发际36次。

2、耳穴压豆辅助降压：王不留行籽。取单侧耳穴降压沟、降压点、神门、内分泌、脑、耳后肾穴。将王不留行籽置于菱形胶布上，压于耳穴上，每穴压1粒，每次按揉各穴3—5分钟，每日按压3次，每隔3日换压对侧穴位，1个月为1疗程。功能降血压。