■记者 潘秀玮
　　人的一生有三分之一时间是在床上度过的，许多颈肩痛的发生与使用枕头不当有关，因此，枕头对我们来说很重要。今天，主任中医师沈钦荣告诉大家如何选择合适的枕头。

　　沈钦荣介绍，枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。生理曲线既保证了颈椎外在肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。通常，枕头形状以中间低、两端高之元宝形为佳，此种形态的优点是可利用中间凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对的制动与固定作用，以减少其在睡眠中的异常活动。不习惯元宝形枕的人，可用平枕，但不宜采用中间高、两头低之山丘形枕头，使用这样的枕头时，头颈易向两端活动，不易保持头颈部体位。

　　沈钦荣表示，理想的枕头应该是：质地柔软，透气性好，符合颈椎生理曲度要求，且造型美观的元宝形枕。枕头的内容可以是荞麦等，也可以是医生为你量身定制的材料。常用的药枕方是：薄荷50克，艾叶200克，小茴香200克，肉桂粉10克，冰片10克。3岁以内与父母同床的婴儿慎用，防止过敏。此外，还可选用鸡毛、鸭毛、鹅毛等作为枕芯充填物，或是选用竹、藤编制的枕头等，这些枕头各自均具有一定的优点。市场上常见的海绵和塑料气枕，虽说质地柔软，但因其透气性差，不宜选用，尤其是颈椎病及颈背部纤维炎患者，建议不要使用。

　　同时，睡眠体位也很重要。理想的睡眠体位，应该是使胸部及腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈屈曲状，如此可使全身肌肉放松。但并非每个患者均习惯此种体位，因此亦可根据平日的习惯不同而采取侧卧或仰卧，但不宜俯卧，因其既不利于保持颈部的平衡，又影响呼吸，尤其是对病情严重的脊椎伤病者。一个良好的体位，既要保持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，达到使全身肌肉松弛、易于恢复疲劳和调整关节生理状态的作用。