立春 | 健康之计由春始，做好这六点，不负好春光

谚语云：“春不减衣，秋不戴帽”“春捂秋冻不生杂病”。立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，乍暖还寒，早晚温差还较大，此时阳气初生发，还不能很好的抵抗外寒，因此不宜过早脱掉冬装换春装，尤其是老人和小孩，更应该注意保暖。适当“捂一捂”可减少疾病，也能保护阳气，防止阳气在“萌芽”时被寒气所伤。

民谚云：“立春雨水到，早起晚睡觉”。《黄帝内经》也记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭… …此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝… …”春季是“肝旺之时”，此时养肝护肝是应季养生。立春以后，相对冬天来说晚一点睡、早一点起，以利于阳气的生发。夜间最好在晚上10点前上床，保证11点左右熟睡，以保养肝脏。

《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”春季是人体阳气生发的季节，应顺应天地阴阳之气，给予适当的调摄，使阳气得以宣达。《千金要方》说:“春日宜省酸增甘，以养脾气。”中医理论认为，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜、豆芽、菠菜和洋葱等。立春后阳气初生，饮食应适当增加辛甘温性的食物。辛甘食物可帮助发散阳气，温食利于维护阳气。

中医认为春天属木，与肝相应，“肝主情志”、“怒伤肝”“肝喜调达而恶抑郁”。因此立春后要保持心情平和，舒畅乐观，力戒暴怒或心情忧郁。

立春后，晚上泡泡脚是可以祛除一个冬天积在体内的寒气，帮助养人体生发的阳气。每天泡20-30分钟左右，身体感觉温暖微微出汗即可，千万不能图一时之快大汗淋漓，耗伤阳气。使用具有温经散寒的中药泡脚效果更佳。

立春过后，随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。春季健身以不出汗或微出汗为佳，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极、八段锦以及并不剧烈的球类运动。不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则会消耗津液、损伤阳气、易受风寒。

公培强