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春季长高黄金季 这几点要注意

信息来源: 儿科张艳副主任医师       发布人: 公卫科       发布时间: 2021-03-02 :       访问次数: 497

       门诊常见到这样的例子——父母均是高个,虽然已发现自己的孩子在同年龄、同性别孩子中偏矮小,但认为孩子只是迟长,以后会追赶上,在盲目的期待中丢失了孩子长高的机会。

       身高并不是完全由遗传决定,影响孩子身高的因素是多方面的:有先天因素,主要是种族和遗传;还有后天因素,如地理气候条件、营养、疾病及体育锻炼等。每个人都有自己与生俱来的遗传基因编码,身体的生长于发育都受基因的调控,而激素、环境、营养、疾病等多种因素均能影响生长基因的表达。

       首先我们要了解长高的主要激素:生长激素。生长激素是由大脑中的腺垂体合成和分泌的,具有促进人体各种组织细胞增大和增值,使骨骼、肌肉和各系统器官生长发育。生长激素的自然分泌呈脉冲式分泌,约2-3小时出现峰值,夜间入睡后分泌量增高,且与睡眠的深度有关;白天空腹时和运动后偶见高峰。所以长高的方法有:

安稳充足的睡眠时间

       生长激素在孩子睡着之后1-2小时,进入深睡眠时,分泌达高峰,且一天中生长激素分泌最高的一波高峰在夜里11点到凌晨1点。所以一般让孩子夜间9点一定要入睡,并保障孩子安稳的睡眠,不要在睡前喂食,不要随意在半夜给孩子喂奶、擦汗、换尿布等。

       从孩子开始睡觉到早晨7点左右,整个夜间,生长激素还有3-4个小的分泌峰值,所以保证充足的睡眠时间对长高至关重要,中学生每天需要睡8小时,小学生需要睡9小时,幼儿园的小朋友需要睡10小时。年龄越小,需要的睡眠时间越长。

合适的运动锻炼

       长骨的生长决定了青少年的身高。有研究显示:运动可以显著刺激垂体生长激素的分泌,从而促进骨骼的生长。目前认为有助于身高增长的运动包括:弹跳运动,如跳绳、跑步等;全身性运动,如篮球、排球、羽毛球和游泳等,都有助于全身骨骼的伸展和延长。

保持良好的情绪

       不良的情绪会影响生长激素的分泌、消化道对营养物质的消化吸收以及孩子的睡眠,这些最终都会影响孩子的身高。家长要给孩子营造轻松、愉悦的家庭氛围,同时需关注孩子的心理状态,发现孩子出现紧张焦虑倾情绪向后,应及时予以沟通与交流,注意力方式和方法, 必要时寻求专家的帮助。

       当然,长高的方法还有很多,如合理的饮食,减缓骨龄生长等。若家长不想让孩子的身高留有遗憾,需关注孩子的身高的增长,发现问题及时咨询就医,不要被想当然耽误了孩子的身高。