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众说纷纭的睡眠与身高到底有什么关系?

信息来源: 儿科张艳副主任医师       发布人: 外联健教       发布时间: 2019-02-19 :       访问次数: 165

      现在很多家长已经意识到孩子的身高不完全是由父母的遗传因素决定,开始有意识地帮助孩子合理饮食、加强锻炼,希望通过后天的努力让孩子多长高一些,但很多人忽视了睡眠对孩子身高的影响。

      孩子的身高与充足的睡眠有着密切的关系,这是为什么呢?

      首先,介绍下人体长高的动力——生长激素。

      生长激素是人的脑垂体分泌的单链蛋白质激素。生长激素能促进人体的骨、软骨、肌肉和其他组织细胞的分裂增殖和蛋白质的合成,从而加速骨骼和肌肉的生长发育。但是,脑垂体并不是一天到晚都大量分泌生长激素,也有工作和休息的时候,呈脉冲性分泌,有高峰和低谷。研究表明,生长激素在睡眠时期分泌增多,尤其在夜间深睡眠的早期,生长激素分泌最旺盛。所以保证充足、高质量的睡眠,可以蓄积最大能量,创造生长的奇迹。

      如何保证孩子们获得优质和充足的睡眠?

      1、保证睡眠环境安静,光线较暗,室温不宜过高。

      2、养成严格、固定的作息时间,培养孩子们生理睡眠周期。

      3、睡前不宜进食过饱,也要避免喝过多的水,尤其是甜的饮料,过食甜食容易使孩子血糖和血脂水平上升,影响生长激素的分泌,最好不要养成晚上睡觉前吃夜宵的习惯。

      4、睡前不宜进行激烈的运动。

      5、睡前避免光刺激,长时间看电视或打电子游戏会对视神经产生较重的光线刺激,加重儿童的疲惫感,阻碍生长激素的分泌,最终影响生长。

      6、白天睡眠时间不宜过长。

      孩子们需要多长的睡眠时间?

正常儿童或青少年的昼夜所需睡眠时间表

记住这些,别让睡眠影响了孩子的身高~~